ตะคริวเกิดจากกล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งอย่างเฉียบพลัน มีลักษณะเป็นก้อนแข็ง ทำให้เกิดความเจ็บปวดบริเวณที่กล้ามเนื้อหดเกร็ง ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย แต่พบได้บ่อยที่สุดบริเวณกล้ามเนื้อขา น่อง เท้า และหน้าท้อง
สาเหตุของตะคริวที่พบได้บ่อย ได้แก่
- การขาดน้ำหรือเกลือแร่ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม
- การออกกำลังกายหรือทำงานหนักเกินไป
- นั่งหรือยืนในท่าเดิมนานๆ
- ตั้งครรภ์
- เป็นโรคบางโรค เช่น โรคเบาหวาน โรคไต โรคตับ โรคหลอดเลือด
วิธีแก้อาการตะคริวเบื้องต้น ได้แก่
- ยืดกล้ามเนื้อที่มีอาการตะคริวอย่างช้าๆ
- นวดกล้ามเนื้อที่มีอาการตะคริว
- ประคบร้อนหรือเย็นบริเวณที่มีอาการตะคริว
- ดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้ที่มีเกลือแร่
หากตะคริวเกิดขึ้นบ่อยหรือรุนแรง ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
วิธีป้องกันตะคริว ได้แก่
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะก่อนและหลังการออกกำลังกาย
- รับประทานอาหารที่มีแคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนในท่าเดิมนานๆ
- หากตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีป้องกันตะคริว