มีเทคนิคบางอย่างที่อาจช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น แต่ไม่มีวิธีใดที่จะรับประกันได้ว่าคุณจะหลับภายใน 1 นาที ต่อไปนี้คือเทคนิคบางประการที่อาจช่วยได้:
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย สิ่งนี้อาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่น การอ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน สารเหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับได้
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ สิ่งนี้หมายถึงการทำให้ห้องนอนมืด เงียบ และเย็นสบาย
- ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ใช่ใกล้เวลาเข้านอน การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แต่ไม่ควรทำใกล้เวลาเข้านอนเกินไป เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับได้
- เรียนรู้วิธีผ่อนคลาย การทำสมาธิหรือเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายได้ก่อนนอน
- หากไม่สามารถหลับได้ภายใน 20 นาที ให้ลุกออกจากเตียงและทำอะไรที่ผ่อนคลายจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วง การนอนไม่หลับบนเตียงอาจทำให้คุณหงุดหงิดและทำให้หลับได้ยากขึ้น
หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ โปรดปรึกษาแพทย์ แพทย์อาจสามารถระบุสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณและแนะนำการรักษาที่มีประสิทธิภาพ