วิธีเพิ่มน้ำหนักผู้ชายคือการทานอาหารที่มีปริมาณพลังงานสูงและค่อนข้างอิ่มสุด อาหารที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักประกอบไปด้วยโปรตีนมาก ๆ เช่น เนื้อสัตว์ เห็ด ถั่ว และไข่ นอกจากนี้ยังควรบริโภคอาหารที่มีไขมันดี เช่น ไข่เป็ด มันม่วง และน้ำมันมะกอก การเพิ่มน้ำหนักยังต้องคำนึงถึงการออกกำลังกายเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักมีหลากหลายรูปแบบ เช่น ซ้อมกล้ามเนื้อด้วยอุปกรณ์ ดำน้ำ วิ่งเก็บระยะทาง และยกน้ำหนัก
ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มน้ำหนักผู้ชาย:
- กินอาหารที่มีแคลอรีสูง
หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องกินอาหารที่มีแคลอรีสูงมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน คุณสามารถเพิ่มแคลอรีในอาหารของคุณได้โดยกินอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ผลไม้แห้ง และนม
- กินโปรตีนมากขึ้น
โปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องกินโปรตีนมากขึ้น แนะนำให้กินโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ในแต่ละวัน คุณสามารถเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณได้โดยกินเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว เมล็ดพืช และผลิตภัณฑ์จากนม
- ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน
การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ในแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 30 นาที
- นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องนอนหลับให้เพียงพอ แนะนำให้นอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- อดทน
การเพิ่มน้ำหนักต้องใช้เวลาและมีความอดทน อย่าคาดหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืน เพียงแค่ทำตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างต่อเนื่องและคุณจะค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักได้