ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับ:
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่อาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้นและอาจทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง
- หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน นอนกลางวันอาจทำให้คุณนอนหลับยากในเวลากลางคืน
- รักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้เย็นสบาย ห้องนอนที่เย็นสบายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงการนอนหงาย การนอนหงายอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ
- หาหมอนดีๆ หมอนที่สบายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- หาที่นอนให้สบาย ที่นอนที่สบายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและชาคาเฟอีนก่อนนอน กาแฟและชาคาเฟอีนอาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่อาจทำให้คุณตื่นกลางดึก
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารหนักก่อนนอน อาหารหนักอาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากก่อนนอน น้ำมากอาจทำให้คุณต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก
- หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน แสงจากหน้าจออาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น
- หากิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน กิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรืออาบน้ำอุ่น จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- รักษากิจวัตรการนอนหลับให้คงที่ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์
- ปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเป็นเวลานาน
หากคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้วและคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจมีปัญหาทางการแพทย์ที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ